阳康之后怎么运动？请接受这项科学运动技巧

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感染新冠肺炎后如何科学运动？为了满足公众的健身需求，引导公众安全、科学、有效地开展健身运动。近日，深圳市文化广播电视旅游体育局领导深圳市社会体育指导员协会召集深圳市知名体育、医学专家、体育处方师，对新冠肺炎市民康复过程中常见问题提出建议:

Q:经常运动的人在新冠肺炎转阴后应该如何开始运动？

国家社会体育教练、著名健身专家、复旦大学博士后牛爱军建议：新冠肺炎患者抗原或核酸检测后，需要综合评价个人运动能力，建议在日常生活中适应两周，如可以乘电梯不爬楼梯、速度和距离。若在运动过程中感觉呼吸急促有“喘”的感觉，说明心脏负荷过大，此时必须暂停运动。建议做一些伸展瑜伽动作，以及八段锦、太极拳等，但在练习太极拳的过程中，要注意“高姿势、小步骤、容易练习太极”的原则。深圳家庭式中医养生。

Q:在阳康开始运动后，普通人和中老年人应该注意什么？

深圳大学第一附属医院康复治疗部主任龙建军建议，锻炼是改善和维持我们健康最重要的行为之一。新冠肺炎患者康复后，通常可以通过散步、瑜伽等低强度有氧运动或力量运动，但不建议阳转阴后立即做大量运动。建议适量少量运动！深圳特色居家养生。

所以，阳康后

如何科学循序渐进地恢复运动？

香港中国大学体育部主任、中国体育科学会体育处方师张延杰建议，阳康后运动需要根据运动强度逐步进行。具体运动强度可参考Borg主观疲劳感知评估量表的粗略估计。量表将运动中主观感觉的费力程度分为0分（完全无费力）至10分（最大努力）。深圳师姐养生。

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第一阶段：准备恢复锻炼

*Borg得分0-1分深圳香儿居家养生。

从症状或阳性检测之日起，感染者应至少充分休息10天，最基本的运动，如柔韧性练习、家庭步行等，主要是恢复心肺功能和关节灵活性；例如：脊柱运动的伸展运动。深圳晴儿居家养生。

第二阶段：低强度活动

*Borg得分2-3分

症状基本消失，检测阴性，充分休息至少10天后，可以散步，做轻微的家务或园艺工作。此时，记住不要进行跑步和阻力训练！深圳住家养生。

第三阶段：中强度活动深圳住家保键按摩。

*Borg得分4-5分

在这个阶段，可以进行快走、上下楼梯、慢跑、引入倾斜度和阻力练习（蹲下自己的体重）。

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第四阶段：中等强度练习具有协调和有效的技能

*Borg得5-7分深圳布吉家庭养生。

跑步、骑自行车、游泳和跳舞可以在这个阶段进行。

第五阶段：准备恢复锻炼

*Borg得分8-10分深圳家庭养生贝贝。

新冠肺炎感染前的正常运动/运动/活动可以在这个阶段完成。

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最后，深圳市文化广电旅游体育局热情提醒广大市民，在任何阶段，如果运动后出现疼痛、疲劳等不适，都应停止训练。症状缓解后，再休息一天，然后重新开始未完成的训练阶段。

总之，“阳康”之后，不要急于恢复之前的运动量，无论是运动水平还是免疫力。

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