大家都知道站桩疗法好，但是你知道站桩的最佳高度吗？

成都莎莎舞打站桩图

站桩的最佳高度，一句话：起跳高度！

所谓真实的一句话，不是你听到一句话就能完全理解真相，而是在一句话的基础上，有相当大的解释工作。虽然起跳高度是最好的站桩高度相对于运动内景来说比较容易理解，但还是需要简单解释一下:可以做个实验，原地起跳，大家都做过。

是的，当你跳得很高时，你会蹲下来，然后试着跳起来。在这个时候，你注意到你蹲下的高度了吗？这个高度是最适合你目前体力的高度，也是最能发挥你潜力的高度；

换句话说，作为站桩运动，这个高度是你最好的切入高度！同样，脚的最佳宽度应该是多宽？我想你的读者也猜到了答案。是的，当你触摸高起跳时，你自然使用的宽度是。但从理论上讲，肩宽是支撑人体的最佳宽度。

高桩与低桩的区别

读者往往对站桩的高度有很多疑问，一般问题最多的是高桩和低桩的运动强度和效果的差异。

有人说，我的体力不支，把桩架抬高，会有效果吗？效果会降低吗？

等等。一般来说，只要身体健康，能坚持低桩步站，就应该先做低桩运动。

这里有一个简单的解释：低桩，根据过去的说法，开始锻炼人体气和血相对较厚、较浅的部分，这将为未来的深度奠定良好的基础。同时，由于关注姿势，呼吸、思想要求较浅，调动人体的能量相对“厚”；

这样，我们就不应该认为这种粗体是低水平的，但如果我们在一开始就锻炼深度，专注于思维方法，并不是每个人都能正确地掌握内部运动，或者没有“粗、浅”的基础，绝大多数人就不能很好地掌握深度内部运动。

另一个原因是，低桩引起的气血运动对身体表面的矫正效果更大。它几乎没有机会干扰你的思想，摧毁你自己的操作，也就是说，锻炼的效果更直接、更快、更自然、更容易体验。

因为他的锻炼水平更接近“质量”水平，对身体锻炼的影响最大，尤其是以锻炼为目标的公众，从一开始就专注于思想，放松更容易的锻炼方法，一旦掌握不好，往往不快，在复杂的内部掌握但对身体有一定的副作用。

尽管如此，高桩运动也是一种很好的运动方法，但在运动时要把握要点。如果身体稍差，不适合低桩，可以适当抬高桩架。上升到什么程度？我们仍然使用时间来限制它。

例如，有人说，如果我想从高桩开始，逐渐减少和增加锻炼量，你可以选择一个高度。如果你努力工作，你可以站半个多小时。记住，只有努力工作，你才能达到的高度并不容易。

当你能在这个高度保持一定的时间，在适应这个高度后放松身体，增加锻炼量，减少桩架。为什么要练习高桩和低桩，不是高桩锻炼会更深吗？事实是“透明”一词，读者在一定程度上锻炼，你可以考虑这个词。

就像大学生一样，他可能不会做中学最难的问题。对于身体虚弱、无法进行低桩运动的朋友来说，高桩运动也是可行的。有多高？即使是只能躺在床上不能动的人，也可以勉强抬起手指进行桩功锻炼。或者四肢根本动不了，意识清醒，也可以进行“桩功”运动。

这里说了这么多，其实就是解释一下，只要选择桩功，就可以根据自己的身体状况和爱好灵活掌握“一次半小时以上稍高一点的桩架”或者“低桩累积半小时的运动”，但我们还是建议只要身体能承受几十秒钟的低桩，尤其是年轻人，就可以从低桩运动开始。你会慢慢体验到它对你身体的“清洁、整理、调理”。

“拉站”是关键

“拉站是关键”。“拉站”就是拔椎站。下颌尽可能内收，百会穴向上(头，以百会穴为中心向上)。我提出的“翻胯、拔椎、拉头(伸)”是“拉站”的具体用途。身体适应“拉站”后，日常生活中也要注意保持拉走。

为什么所有的佛像都坐得很直？原因是双盘坐或自然盘坐，所有的佛都是“拉坐”，即“拔椎坐”。无论你坐多久，你都永远不会得颈椎病，哈哈。“拉站”的目的是收紧脊髓，增加脊髓压力，从而为开放“中脉”（脊髓是中脉的重要组成部分）创造条件。

意拳起源于形意拳。从形意拳老师马世琪先生示范的站桩姿势来看，有七种，双手胸前抱圆就是其中之一。经过反复的实践和经验，我发现双手胸前抱圆的效果特别好，因为胸前抱圆的动作符合“拉站”的上升趋势，否则整个胸部会抑制脊髓上拉，从而影响站桩的效果。因此，这就是为什么双手胸前抱圆的效果相对较好的原因。

女性站桩

许多人对女性同胞进行传统锻炼有许多禁忌。他们认为女性有不同于男性的特殊体质，不适合传统健身方法的实践。事实上，这是一种错误的观点。不可否认，在传统的锻炼方法中，有些不适合女性锻炼或不适合女性特殊时期的锻炼，但只要我们理解传统健身的原则，掌握锻炼的原则，不选择不适合女性同胞的方法，调整特殊生理条件下的锻炼，就可以完全实践传统的健身技能，取得良好的效果。

例如，秘静克女士跟随王乡寨先生进行站桩锻炼，不仅治愈了自己的疾病，而且健康长寿。90多岁时，公园还可以教年轻一代练习站桩，为促进站桩健身做出突出贡献。

站桩是适合所有人的最好的锻炼方法。

坚持每次锻炼的时间

“人一呼脉行三寸，一吸脉行三寸，呼吸定息，脉行六寸。人一日一夜，一万三千五百息，脉行五十度，身体周围。”

也就是说，人体的气血每天要循行人体50次，按照每天24小时的计划，气血完全循行人体每周约0.48小时，约28.8分钟。

我们锻炼，一般最好是气和血的完整循环周期，也就是说，每次锻炼，至少应该完成一个气和血液周期，即28.8分钟，加上准备调整进入状态，一般锻炼要求不少于30分钟，这就是事实。当你有锻炼的经验时，你可以体验到身体的微妙变化，你可以体验到这个时间周期对人体的影响。

例如，当我们静坐半小时左右时，我们会有一个非常特殊的感觉期，因为这是进入特殊气、血、阴阳练习状态的时间，通常表现为气、血交替短暂不良，导致情绪易怒。

我们一再强调，读者应该理解确保每次锻炼的真相，所以我们应该特别注意锻炼的时间。时间，在中国方言中也被称为功夫，努力锻炼“功夫”。